Selon le rapport national sur le diabète de 2017 du Center for Disease Control (CDC), plus de 100 millions de personnes aux États-Unis souffrent de diabète de type 2 ou de prédiabète. Le rapport indique également qu’au moins deux adultes américains sur cinq seront atteints de diabète de type 2 au cours de leur vie. Avec des statistiques aussi surprenantes, il n’est pas surprenant qu’un grand nombre de personnes reçoivent un diagnostic de diabète de type 2 chaque année. La nouvelle la plus choquante pour de nombreuses personnes, cependant, est qu’elles devront peut-être prendre des médicaments pour le reste de leur vie.
Cependant, aujourd’hui, nous avons de bonnes nouvelles. Vous pouvez gérer votre glycémie avec de simples changements de mode de vie et sans médicaments. oui pas de drogue ! Voici trois conseils pour vous aider…
1. Gérez votre poids. Lorsque vous souffrez de diabète de type 2, le surpoids peut augmenter les symptômes et vous êtes plus susceptible de souffrir d’une glycémie élevée. Il peut sembler difficile de gérer ou de perdre du poids, mais cela n’a pas à l’être. Vous pouvez commencer petit en faisant des choses simples et passer à des méthodes plus complexes.
La gestion de vos portions alimentaires est le meilleur point de départ. Vous pouvez le faire en mangeant des collations entre les repas et en réduisant la quantité de nourriture que vous mangez en une seule séance. Vous pouvez également envisager de manger plus d’aliments biologiques et à faible teneur en glucides, par opposition aux aliments contenant des sucres et des graisses transformés.
Il serait également utile que vous envisagiez d’incorporer des fruits et légumes frais dans votre alimentation.
2. Restez physiquement actif. Si votre poids est correct, vous n’avez pas besoin de vous entraîner de manière agressive, mais vous pouvez pratiquer une activité physique que vous aimez. Vous pouvez commencer par marcher quelques pâtés de maisons chaque jour.
Être physiquement actif vous aide non seulement à contrôler votre poids, mais est également bénéfique pour maintenir votre tension artérielle, votre glycémie et votre niveau de stress à un niveau bas. Lorsque ces niveaux sont à un niveau sain, votre corps est également capable de produire et d’absorber efficacement de l’insuline, ce qui élimine le besoin d’utiliser des médicaments.
3. Adoptez de bonnes pratiques au coucher. Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil que celles qui n’en sont pas atteintes. Un mauvais sommeil est dangereux car il peut provoquer des pics de glycémie. L’une des meilleures façons de vous assurer de bien dormir est d’avoir de bonnes routines au coucher.
Certaines des étapes que vous pouvez commencer à faire incluent…
rester à l’écart de vos appareils électriques dans les 30 minutes précédant le coucher,
éviter les activités physiques agressives avant de se coucher, et
embrasser la respiration profonde avant de se coucher.
Dernières pensées. Recevoir des nouvelles que vous souffrez de diabète de type 2 peut être un coup dur. Prendre des médicaments pour le reste de votre vie peut être dévastateur, mais en commençant petit avec les conseils ci-dessus, vous pouvez toujours vivre une vie saine sans médicaments contre le diabète.
