La plupart d’entre nous ont beaucoup entendu parler du diabète de type 2. Il s’agit d’une affection grave entraînant des élévations anormales de la glycémie. Le diabète de type 2 touche désormais plus de 29 millions d’Américains et coûte au système de santé plus de 300 milliards de dollars par an.
La cause du diabète de type 2 est multifactorielle. Un IMC élevé associé à une mauvaise alimentation est souvent le principal coupable, mais la génétique peut également jouer un rôle. Au fil du temps, le diabète entraîne une foule d’autres maladies, qui sont celles où les dommages à la santé sont les plus importants. Ceux-ci incluent des conditions telles que les neuropathies, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les infections et la mauvaise cicatrisation des plaies.
En termes de diagnostic, votre médecin sonnera la sonnette d’alarme du diabète si vous avez une HbA1c supérieure à 6,5 et une glycémie à jeun supérieure à 125. Le traitement commence souvent par des médicaments (la metformine est généralement la première option) et des recommandations sur le régime alimentaire et le mode de vie.
Mais… maintenant plus fréquemment nous entendons parler de ce qu’on appelle le pré-diabète. Aïe, un autre type de diabète ? Eh bien, en quelque sorte, mais pas exactement. Le prédiabète est essentiellement le début des irrégularités de la glycémie. C’est un point critique où nous pouvons attraper les gens avant qu’ils ne deviennent complètement diabétiques et, dans de nombreux cas, même inverser la progression. Il est important que nous obtenions tous une meilleure compréhension de cette condition afin de pouvoir lutter contre l’augmentation des taux et des coûts des soins de santé liés au diabète. À cette fin, passons en revue la définition du prédiabète, les risques pour la santé associés et les mesures de prévention efficaces.
Nous avons déjà passé en revue les critères diagnostiques du diabète. Pour le pré-diabète, les fourchettes sont légèrement inférieures. Si votre glycémie à jeun se situe entre 100 et 125 et que votre A1c revient entre 5,7 et 6,4, vous serez probablement étiqueté comme pré-diabétique. Cela vous expose à un risque important de diabète au cours des 4 à 10 prochaines années, à moins que des mesures ne soient prises pour ramener votre glycémie à une plage idéale.
C’est là que je demanderais, si vous les avez sous la main ou en ligne, d’aller vérifier vos laboratoires. Sérieusement, allez les vérifier ! Voyez où en est votre glycémie à jeun et déterminez si vous avez eu un A1c récent. La raison étant? De nombreux médecins ne diagnostiquent pas le prédiabète. Des études ont montré que nous avons un problème de sous-diagnostic dans ce pays en ce qui concerne le prédiabète. J’ai vu de nombreux clients dans mon bureau avec des numéros pré-diabétiques et pourtant personne ne leur a dit qu’ils étaient pré-diabétiques. Alors oui, allez vérifier.
Il est si précieux de connaître ces informations car le pré-diabète est FACILE à traiter avec un régime alimentaire et un changement de mode de vie. Les études montrent que l’alimentation et le mode de vie sont les principaux moyens de réduire la glycémie chez les patients prédiabétiques. Une fois que vous progressez vers le diabète complet, les chances de revenir à une glycémie normale sont beaucoup, beaucoup plus difficiles. C’est MAINTENANT qu’il faut agir et corriger.
Si vous êtes pré-diabétique et que vous souhaitez prendre des mesures maintenant pour éviter de devenir diabétique, voici quelques-unes des méthodes étudiées pour maîtriser ces chiffres.
DIÈTE
Sans surprise, l’alimentation est bien sûr le principal domaine à aborder. D’après les recherches, nous constatons que la réduction des glucides aide énormément, tout comme la diminution de l’apport calorique global, de sorte qu’une perte de poids se produit. Lorsque le régime alimentaire et la perte de poids sont abordés ensemble, la glycémie commence également à aller dans la bonne direction. Quel type de régime demandez-vous? Plusieurs études montrent que le régime méditerranéen est une feuille de route très utile pour une alimentation globalement saine. Heureusement, plusieurs livres, livres de cuisine, sites Web et blogs ont été consacrés à cette façon de manger. Une autre approche similaire est le régime anti-inflammatoire. Dans les deux cas, pensez aux fruits, aux légumes, aux protéines maigres (surtout le poisson), aux noix, aux graines et aux légumineuses… vous voyez l’idée.
PERTE DE POIDS
Comme mentionné, la perte de poids est extrêmement importante pour normaliser les niveaux de glucose dans le sang. Dans de nombreuses études, ils ont constaté que la perte de poids était le facteur le plus important dans la réduction du risque de diabète. La théorie est que le surpoids augmente l’inflammation dans le corps. Une fois que le poids diminue et que l’inflammation diminue, la glycémie commence à revenir à la normale. Bien sûr, le régime alimentaire est toujours lié à la perte de poids, il est donc probable que le régime alimentaire et la perte de poids fonctionnent ensemble. Quelle que soit la cause, incluez une perte de poids modeste dans votre plan et vous devriez voir des résultats.
EXERCER
Naturellement, nous ne pouvons pas parler de régime et de perte de poids sans inclure d’exercice. L’exercice aide à soutenir la perte de poids qui, nous le savons, améliore la glycémie. En plus d’aider à perdre du poids, l’exercice contribue également à améliorer la sensibilité à l’insuline et à augmenter le métabolisme, ce qui nous aide à éliminer plus efficacement le sucre de la circulation sanguine. Il soutient également un cœur sain et améliore la circulation, qui sont tous deux affectés négativement par une glycémie élevée.
MÉDICAMENTS
Dans certains cas, des médicaments sont utilisés pour aider dans l’état pré-diabétique. Si les changements de régime alimentaire et de mode de vie ne fonctionnent tout simplement pas, ou si vous vous trouvez dans un endroit où vous ne pouvez pas mettre en œuvre ces changements, les médecins peuvent vous prescrire des médicaments tels que la metformine pour maintenir une glycémie saine et ralentir la progression vers le diabète. Bien sûr, le changement de régime alimentaire et de mode de vie reste des éléments primordiaux, mais les médicaments peuvent souvent fonctionner en conjonction avec d’autres traitements si nécessaire.
SUPPLÉMENTS
Comme vous le savez probablement bien, il existe de nombreux suppléments pour le diabète sur le marché. Ils sont également souvent commercialisés pour le pré-diabète. Certains de ceux dont vous avez peut-être entendu parler incluent la cannelle, l’acide alpha-lipoïque, le chrome et les oméga 3. Tous ces éléments se sont révélés prometteurs dans diverses études menées. Bien qu’ils puissent aider à améliorer le contrôle glycémique, rappelez-vous que les changements de régime alimentaire et de mode de vie sont toujours les plus importants. Ne comptez jamais sur les suppléments comme principal moyen de contrôle de la glycémie. Ils affichent au mieux des résultats modestes. Comme les médicaments, ils peuvent être utiles en conjonction avec des changements de régime alimentaire, d’exercice et de contrôle du poids.
J’espère que cet examen vous a donné un aperçu rapide du pré-diabète et une meilleure compréhension de votre position en termes de santé glycémique. Comme je l’ai mentionné, passez toujours en revue vos laboratoires et gardez un œil sur où vous en êtes. Bien que les médecins soient très compétents, ils passent parfois à côté de ces premiers stades de la maladie où de petits changements peuvent maintenant entraîner de fortes diminutions du risque plus tard. Prenez le contrôle de votre santé et soyez au top de vos chiffres.
