Certaines personnes pensent que beaucoup de ces maladies sont héréditaires et parce que leur père, leur grand-père, etc., etc., les ont eues, elles vont les attraper, maintenant certaines maladies sont transmises de génération en génération, mais en changeant votre mode de vie, en mangeant mieux une alimentation équilibrée et en faisant de l’exercice régulièrement, vous pouvez changer le cours de votre destin.
Saviez-vous que la plupart des personnes en surpoids sont sujettes au cancer de la gorge, cela est dû à la suralimentation excessive qui crée un acide gastrique supplémentaire qui continue de monter dans la région de la gorge, ce qui peut à son tour provoquer un cancer de la gorge.
Le secret du succès est d’avoir le courage de commencer en premier lieu, puis ce que vous devez garder à l’esprit, c’est à quoi vous ressemblerez dans 6 à 12 semaines.
Vous ne pouvez pas entraîner une mauvaise alimentation
Peu importe à quel point vous vous entraînez, vous êtes ce que vous mangez. Si vous vivez avec un régime de déchets, c’est ainsi que vous allez vous sentir et vous sentir, c’est pourquoi tout bon programme de perte de poids combinera nutrition et exercice.
Le départ – Aliments interdits
Les 2 premières semaines de votre programme doivent être axées sur l’élimination des toxines de votre corps et la perte de graisse tenace. Ces aliments doivent donc être interdits pendant les 14 premiers jours : –
Tout alcool
Caféine – café et boissons gazeuses
Blé et gluten – pâtes, pain, gâteaux, biscuits et la plupart des sauces qui contiennent du gluten pour les épaissir
Aliments transformés – tout ce qui contient des numéros électroniques ou pré-emballé comme le micro-ondes et les plats cuisinés
Du sucre
Crème, margarine/beurre à tartiner faible en gras et fromage
À faire
Buvez de l’eau, quand votre corps est déshydraté il arrête de brûler les graisses, vous devez en consommer au moins 2 litres par jour, si vous la trouvez fade ajoutez du cordial
Buvez du thé vert, il aide à stimuler votre métabolisme
Cuisinez avec de l’huile de noix de coco extra vierge, elle a bon goût, aide à la perte de graisse, l’huile d’olive est bonne pour vos salades mais lorsqu’elle est chauffée, elle transforme ces bonnes graisses en mauvaises graisses.
Tenez un journal alimentaire, bon et mauvais, cela aide à montrer ce qui fonctionne et ce qui cause votre baisse d’énergie
Exercice – manger sainement et faire de l’exercice vont de pair dans un voyage de perte de poids, alors doublez vos chances et faites les deux
Que puis-je manger dans les 14 premiers jours
Feuilles de laitue et nourriture pour lapin, OK je plaisante, consultez la liste suivante pour créer de délicieux petits déjeuners, déjeuners, dîners et collations. Ce n’est pas un régime sans glucides, bien que votre consommation de pain soit limitée au cours des 14 premiers jours, les aliments complets sont une partie nécessaire de votre alimentation équilibrée, alors n’abandonnez pas les glucides.
Moi à
Bœuf, poulet, dinde, lapin
Boissons
Eau, thé vert, tisane, lait de riz, lait d’amande, lait de soja
Carottes et houmous, fruits, noix pleines, galettes de riz, yaourt nature, shake substitut de repas
Exemple de plan de repas
07h30 Petit-déjeuner
Bouillie faite avec de l’eau, ajouter quelques raisins secs, baies ou graines
10h30 Collation 1
Fraises ou myrtilles avec du yaourt grec faible en gras, ou un substitut de repas frappé
13.00 Déjeuner
Salade de fromage feta aux poivrons (si vous aimez la chaleur, les piments forts sont parfaits pour perdre du poids) et une poignée de riz complet
15h30 Collation 2
Humous et bâtonnets de carotte. (Attention – Humous peut être très plus-ish) ou shake substitut de repas
18.00 Thé
Sauté aux crevettes
20.00 Collation 3
Petite poignée d’amandes ou de noix de cajou
Bon gras Mauvais gras
Voici le problème, vous avez besoin de graisse pour vivre, mais trop de graisse vous raccourcira la vie, vous devez donc réduire votre consommation de graisses saturées et manger plus de graisses insaturées.
Les graisses saturées peuvent provoquer une accumulation de cholestérol, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques. En moyenne, nous consommons 20 % de graisses saturées en plus que ce qui est recommandé, soit 20 g pour les hommes et 30 g pour les femmes.
Non saturé les graisses sont les bons gars et peuvent abaisser la tension artérielle.
Graisses saturées – les morceaux de viande gras, le beurre et le saindoux, les fromages en particulier les fromages à pâte dure, la crème et les glaces, les gâteaux, les pâtisseries et les biscuits
Graisses insaturées – Poissons Gras (saumon, thon, maquereau), Avocat, Noix, Graines, Huiles de Tournesol et d’Olive
Faible en gras
Une faible teneur en matières grasses ne signifie pas nécessairement que c’est l’option la plus saine, par exemple une mayonnaise faible en gras est toujours riche en matières grasses, mais pas aussi élevée que la norme, et avec la plupart des aliments, lorsqu’ils réduisent la teneur en matières grasses, elle est généralement remplacée par du sucre ( Les repas Weight Watchers en sont un exemple typique, c’est pourquoi Weight Watchers n’est pas recommandé aux personnes souffrant de diabète ) ce qui signifie que le produit est en fait plus calorique qu’il ne l’était à l’origine.
Protéine
Les protéines sont une partie importante de votre programme de perte de poids, les protéines sont nécessaires pour réparer et développer les muscles après votre entraînement, si vous manquez de protéines, le seul endroit où votre corps peut les obtenir est votre tissu musculaire, ce qui empêchera vos muscles de se développer. , vous perdrez toujours du poids, mais vous ne serez qu’une version plus mince de vous-même, sans muscle tonique ou défini.
De combien de protéines avons-nous besoin ?
Afin de perdre du poids avec succès grâce à un régime et à de l’exercice, vous avez besoin de 1 gramme de protéines pour chaque livre que vous pesez par jour, provenant d’animaux ou de plantes. bu comme un shake ou saupoudré sur des salades, dans des ragoûts ou des soupes même mélangé avec du beurre de cacahuète pour en faire un SUPER beurre de cacahuète.
Bien que les protéines animales denses en protéines soient généralement plus riches en graisses saturées, il est préférable d’opter pour des viandes maigres comme les fruits de mer, la volaille, les coupes maigres de bœuf ou d’agneau. Les protéines végétales comprennent les légumineuses, le soja, les noix et les graines, et toutes contiennent des graisses insaturées saines.
Les glucides
Les glucides sont la source d’énergie de votre corps, ils fournissent une énergie régulière tout au long de la journée, mais trop de glucides vous feront vous sentir fatigué et paresseux, essayez de manger des glucides avant une séance d’entraînement et vous aurez plus de mal à performer, mais nous avons besoin d’un approvisionnement régulier en glucides tout au long de la journée pour nous fournir l’énergie dont nous avons besoin et nous avons besoin de nos protéines pour la réparation et la croissance musculaires, plus l’énergie nécessaire pour décomposer cette protéine utilise beaucoup de calories qui brûlent les graisses.
L’importance de la musculation
Il y a plus dans la musculation que vous ne le pensez. Maintenant, tout le monde sait que les exercices cardio comme la course, le vélo et les entraînements aérobies sont parfaits pour perdre du poids, mais dès que vous arrêtez, la combustion des graisses s’arrête.
Ce qui rend la musculation si unique, c’est que vous continuez à brûler des calories longtemps après l’arrêt de votre séance d’entraînement, même pendant votre sommeil, pourquoi ? Parce que grâce à la musculation pour chaque livre de muscle que vous gagnez, vous brûlerez 50 calories de plus chaque jour.
Une chose à garder à l’esprit ici est que livre pour livre le muscle pèse plus lourd que la graisse, donc au début, vous pourriez penser que vous prenez du poids, mais ce qui se passe lorsque votre corps se tonifie, le poids change et vous commencez à paraître plus mince. C’est aussi la meilleure chose pour les femmes car c’est la testostérone qui est responsable de la forme et du développement musculaire et les femmes n’ont qu’environ 5% de celles des hommes, les femmes vont se tonifier mais pas grossir, mais pas seulement, l’entraînement en résistance peut aider à prévenir l’ostéoporose et arthrite.
Les avantages pour la santé de la musculation vont beaucoup plus loin, par exemple, seulement deux séances de 15 à 20 minutes par semaine peuvent également aider à réduire le risque de blessure car vous aurez des muscles plus forts, les tendons et les ligaments sont plus flexibles et peuvent donc faire face à plus de stress.
En outre, il peut avoir un effet positif sur la résistance à l’insuline, le métabolisme au repos, la pression artérielle et la graisse corporelle, il réduira également le risque de diabète, de maladies cardiaques et de cancer.
