Si vous êtes comme moi, vous avez déjà fait beaucoup de choses pour soulager les douleurs au cou qui causent des dommages au fil du temps. Une grande partie de nos douleurs au cou est évitable, une fois que nous en comprenons les causes. Nous devons ensuite découvrir nos besoins spécifiques, prendre des mesures pour prévenir les dommages et mettre en place une routine d’exercices pour aider à prévenir les dommages causés par les contraintes inévitables du cou. Lisez la suite pour apprendre que la douleur au cou n’est généralement pas aussi difficile ou compliquée qu’il n’y paraît.
Comprendre la douleur au cou : Le cou transporte tous les signaux nerveux, les nutriments et l’air dont notre corps a besoin pour fonctionner, et tout le sang pour que notre cerveau fonctionne. C’est pourquoi la première chose que nous devons tous savoir sur notre cou, c’est de ne rien faire sans consulter un médecin… surtout si nous ressentons déjà de la douleur. Parce que le cou transmet tous les signaux nerveux de notre corps, la douleur au cou peut être ressentie dans nos épaules, nos bras, nos mains, notre abdomen, nos jambes, nos pieds et… euh… notre cou.
La douleur peut être causée par une tension musculaire, un stress émotionnel, de mauvais rêves, des éternuements, une toux, un rhume, une grippe, des ganglions enflés, des maladies de la thyroïde, des amygdales, un travail informatique, des fractures dues à l’ostéoporose ou à une blessure, une méningite, une encéphalite, certains cancers, etc. Voir Pourquoi un médecin peut-il être utile si vous ressentez des douleurs au cou ? Le plus souvent, il s’agit d’une simple fatigue musculaire ou d’un stress, alors ne pensez pas qu’il s’agit d’une de ces maladies exotiques. Bien sûr, faire autre chose que prendre des médicaments en vente libre pour les douleurs au cou peut causer plus de dommages.
Prévenir les dommages au cou : J’étais l’un de ces adolescents idiots qui ont appris à soulager la raideur du cou en « faisant craquer » mon cou comme on ferait éclater une articulation devenue raide. Bien que cela soulage temporairement la douleur, cela peut provoquer une fracture immédiatement et, avec le temps, provoquer de l’arthrose. J’ai beaucoup de douleurs au cou, maintenant, parce que j’ai traité le stress comme si c’était mon cou désarticulé. Les dommages au cou peuvent provenir d’un accident de voiture ou d’une chute, d’un soulèvement ou d’une tension d’autres muscles, ou de quelque chose d’aussi simple qu’un éternuement. Évidemment, suivez les précautions de levage et autres précautions de sécurité pour les blessures au cou lorsque cela est possible.
Exercice sécuritaire pour le cou : Lorsqu’il n’est pas possible d’éviter les tensions au cou, il est possible de réduire le risque de blessure en renforçant le cou. La tête est extrêmement lourde et n’a que le cou pour la soutenir. En renforçant les muscles du cou, nous pouvons réduire considérablement les risques de blessures au cou. Bien sûr, comme dans d’autres domaines, pour éviter les blessures, consultez votre médecin avant de vous lancer dans un programme d’exercices pour le cou. Tous les programmes doivent commencer progressivement et s’accumuler très lentement… en particulier les exercices du cou.
1. Poussées du pouce : Il s’agit d’un exercice où vous êtes assis sur une chaise à dossier droit et poussez sur votre tête avec votre pouce, tout en opposant cette pression avec les muscles de votre cou. Poussez cinq minutes (commencez par 30 secondes) dans une direction, puis dans une autre, jusqu’à ce que vous ayez encerclé la tête (30-40 min. au total). C’est facile à faire en regardant la télévision, en lisant ou en parlant au téléphone. Si ça fait mal là où votre pouce entre en contact avec votre tête, vous poussez trop fort.
2. Poids de la tête : Il s’agit d’un exercice à faire très lentement et prudemment, sans muscles supplémentaires poussant dans la direction dans laquelle la tête bouge. En position debout ou assise sur une chaise à dossier droit, abaissez lentement votre tête sur une épaule, puis soulevez-la lentement et abaissez-la sur l’autre épaule. Faites la même chose devant et derrière (ne poussez pas avec vos muscles). Après avoir fait cela une fois, abaissez votre tête sur une épaule, puis « roulez-la » lentement dans une sorte de cercle tombant (ne poussez pas). Construire à partir de l’un d’entre eux par jour à 10-20. Ne faites jamais cela si c’est douloureux.
3. Roulement des épaules : Tout en vous tenant debout, les pieds pointant dans la même direction, à une distance naturelle l’un de l’autre, la tête droite et les bras tendus le long de vos côtés, roulez vos épaules vers l’avant quatre fois et vers l’arrière quatre fois, en exerçant une pression avec les muscles de vos épaules . Préparez-vous à répéter ces 10 à 20 fois par jour. C’est très efficace au travail, pour soulager le stress des délais, des ordinateurs, des collègues, etc.
4. Étirements : après l’un de ces exercices, étirez les muscles du cou et du haut du dos avant de reprendre une activité normale. Dans la même position que 3. ci-dessus, détendez lentement votre cou de haut en bas, permettant à votre tête de rouler vers l’avant. Laissez vos bras avancer pendant que vous continuez à détendre le haut de votre dos juste en dessous des omoplates. Ne vous penchez pas mais laissez votre tête et vos épaules s’affaisser vers l’avant. Sans forcer avec aucun muscle, laissez-vous pendre pendant 30 secondes, puis redressez-vous lentement du milieu du dos à la tête.
Si vous ressentez une douleur aiguë au cou ou au dos en faisant l’une de ces choses, consultez un médecin. Si vous ressentez des douleurs musculaires un jour ou deux après, vous poussez les muscles ou progressez trop vite dans votre routine. Lorsque vous vous entraînez au bon rythme, tout ce que vous devriez ressentir au fil du temps est un peu de tonification des muscles du cou et des épaules.
Le cou, tout comme d’autres parties du corps, peut être renforcé, afin de réduire les blessures et d’offrir une meilleure condition physique. Évidemment, ce n’est pas un système miracle. Nous n’allons pas obtenir un soulagement immédiat de la douleur au cou grâce à l’exercice. Ce que vous pouvez obtenir avec le temps, c’est moins de blessures et moins de douleurs au cou, une posture plus forte, une meilleure endurance au travail et une meilleure capacité à gérer le stress physique et psychologique. Je pense que c’est beaucoup à partir de quelques exercices simples.
