Pendant des années, j’ai eu l’impression que mon métabolisme était comme Superman sous crack. Un brûleur de calories pas comme les autres !
Mon corps est resté mince et musclé avec facilité, donc j’ai toujours pensé qu’il n’y avait aucun moyen au monde que mon métabolisme stagne.
Lorsque vous voyez une femme mince comme du papier ou un homme avec un pack de six déchiqueté, vous pourriez penser que ces physiques sont une démonstration parfaite d’un métabolisme sain.
Dans certains cas, ces personnes peuvent avoir un métabolisme stable. Le plus souvent, ce n’est pas le cas.
Votre métabolisme n’est pas mesuré par la rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids, la quantité de développé couché, la vitesse à laquelle vous pouvez courir 800 mètres ou l’odeur agréable de vos pets (enfin peut-être un peu quand il s’agit de vos bombes puantes).
Vous pouvez évaluer votre métabolisme en gardant cette liste de contrôle à l’esprit…
Votre système immunitaire est très fort, tombe rarement malade
Les gaz et les ballonnements sont très minimes
Les niveaux d’énergie sont élevés et stables
Vous transpirez pendant l’exercice, vous avez rarement froid
Vous vous sentez au chaud et confortable tout au long de la journée, en particulier entre vos mains et vos pieds.
Vous ne faites pas partie de ces personnes souffrantes qui se demandent « pourquoi ai-je si froid tout le temps ? »
Le sommeil est incroyable et régulier, sans se réveiller pendant la nuit
Votre système digestif est vivant (caca quotidien régulier)
Les envies sont très faibles
Vous pouvez récupérer des séances d’entraînement sans vous sentir frit toute la journée
Et enfin, le meilleur indicateur quantifiable vers un métabolisme sain est…
Une température corporelle et un pouls copieux. Votre température corporelle doit être comprise entre 97,8 et 98,6, avec un pouls sain entre 75 et 85 bmp au repos.
J’ai appris cette technique à partir de deux cours que j’ai suivis avec Josh et Jeanne Rubin; Le plan métabolique et combattre la fatigue avec de la nourriture.
La température corporelle de la plupart des gens se situe entre 95 et 97, en raison d’années d’adrénaline et de cortisol élevés, de déséquilibres de la glycémie et de choix alimentaires qui fournissent peu ou pas d’énergie ou de chaleur au niveau cellulaire.
Je pensais que mon métabolisme était à l’épreuve des balles depuis très longtemps. Quand j’ai commencé à prendre ma température et mon pouls, j’ai été étonné. Ma température oscillait assez souvent autour de 96,2 avec un pouls bas de 65 battements par minute.
Selon Josh et Jeanne, « un schéma normal baissera le matin, culminera en milieu de journée et déclinera à nouveau le soir ».
Ils partagent une richesse de connaissances dans leurs cours. Ils expliquent que tester la température corporelle et le pouls vous permet de :
Évaluer les fluctuations hormonales influencées par la capacité du corps à répondre aux exigences quotidiennes
Identifier l’hypothyroïdie subclinique
Identifier les influences des surrénales et de la glycémie sur le métabolisme
Josh dit : « Lorsque la température corporelle et le pouls sont en dehors de la plage normale, cela indique un stress sur le système et un métabolisme régulé à la baisse. Le stress sur le système stimule une multitude d’hormones inflammatoires telles que l’adrénaline, le cortisol, la prolactine et les œstrogènes. . »
Voici quelques points clés que j’ai également appris d’eux concernant ce qui se passe lorsque vous avez une température corporelle et un pouls bas :
La digestion est perturbée, ce qui entraîne l’incapacité de décomposer et d’absorber les nutriments
La fonction thyroïdienne et/ou surrénalienne est supprimée
Inhibition de la production d’hormones stéroïdiennes protectrices (progestérone, cortisol, DHEA)
Des déséquilibres minéraux se développent
Il y a un fort gaspillage d’oxygène, conduisant à la production d’acide lactique
Le tissu musculaire commence à diminuer
Les niveaux d’adrénaline sont élevés, créant diverses compensations
L’utilisation d’un thermomètre numérique et de vos deux doigts est le test thyroïdien/surrénalien/hormonal et métabolique global le plus facile et le moins cher que vous puissiez faire.
Achetez un thermomètre numérique auprès de Target ou d’un autre magasin local et commencez à vous entraîner à prendre votre température buccale. Vous pouvez prendre votre température dans d’autres zones, mais restez simple et utilisez la méthode sous la langue.
Prenez votre température trois fois par jour maximum, trois jours de suite par semaine.
Votre première lecture devrait avoir lieu juste au réveil, alors que vous êtes paisiblement allongé dans votre lit. La prochaine lecture devrait avoir lieu vingt minutes après le petit-déjeuner, puis une troisième fois vingt minutes après le déjeuner ou un autre repas de votre choix.
Mesurez votre pouls en utilisant vos doigts, pas votre pouce, car le pouce a son propre pouls. Choisissez soit votre pouls carotidien (cou) ou votre pouls radial (poignet).
Un pouls supérieur à 85 battements par minute peut être un pointage plus fin vers votre adrénaline et votre cortisol étant très élevés et déséquilibrés. Gardez à l’esprit que la régulation du pouls prend plus de temps que la régulation de la température corporelle, alors soyez patient quand il s’agit de cette mesure de votre métabolisme.
Prenez ces deux tests ensemble car cela facilitera les choses. Notez vos résultats sur votre téléphone, votre ordinateur ou un bloc-notes.
Vous pourriez vous gratter la tête en pensant que votre pouls devrait être bien inférieur à 75-85 battements par minute. J’aime ce que Kate Deering (une autre praticienne de la santé) discute sur son blog à propos du pouls…
« Broda Barnes MD et le Dr Ray Peat affirment tous deux qu’un pouls optimal se situe entre 75 et 85 battements par minute. pense que le super-fit Lance Armstrong a un pouls de 45 battements par minute. Oui, Lance est en forme, et oui, il avait un pouls très faible. Pourtant, rappelons-nous qu’il a eu un cancer des testicules à l’âge mûr de 25 ans. Nous devons rappelez-vous – en forme ne signifie pas en bonne santé. Un métabolisme sain induit un pouls et une température corporelle plus élevés – deux choses que vous ne verrez PAS souvent chez les athlètes d’endurance. »
De nombreuses réactions biochimiques se produisent dans votre corps tout au long de la journée, et il est de votre devoir de maintenir votre métabolisme en bon état de fonctionnement.
Au niveau scientifique, vos cellules doivent être nourries par les bons glucides, protéines et graisses.
Lorsque vos cellules reçoivent les bons nutriments, elles « respirent » sans stress et produisent de la chaleur et de l’énergie de manière efficace.
Lorsque vos cellules respirent correctement et produisent de la chaleur, la température et le pouls de votre corps reflètent cela et votre métabolisme commence à s’emballer.
Je me souviens quand ma température et mon pouls ont commencé à s’élever et à se réguler. Mes mains et mes pieds ne gelaient plus tout le temps comme avant, j’ai cessé de me réveiller au milieu de la nuit et mes niveaux d’énergie sont devenus radicalement différents.
N’oubliez pas qu’avoir un métabolisme sain et rapide ne consiste pas à obtenir des abdominaux ciselés, à avoir le moins de graisse corporelle du bloc ou à se sentir comme Superman sous crack (enfin peut-être un peu).
Faites attention aux aliments qui augmentent la température et le pouls de votre corps et ceux qui agissent comme une barricade.
Au fur et à mesure que votre métabolisme commence à s’améliorer, vous commencerez à remarquer ce que cela fait d’avoir suffisamment d’énergie et la nouvelle sensation d’être flou et chaud même par une journée froide. Profitez du voyage de remodelage de votre métabolisme !
