Les fibres sont une partie importante de l’alimentation, en particulier pour les femmes atteintes du SOPK. Pourquoi cela est-il ainsi?
* Les fibres ont un effet gonflant dans le tube digestif, aidant à prévenir la constipation, mais elles sont également importantes pour ralentir le taux d’absorption du glucose dans la circulation sanguine. Cela aide à réduire la demande d’insuline, ce qui a un effet positif sur vos hormones et votre résistance à l’insuline.
* Les fibres peuvent également réduire l’absorption et la réabsorption du cholestérol, ce qui est une bonne nouvelle pour le système cardiovasculaire, et elles contribuent également à l’excrétion des hormones en excès, car elles sont libérées dans l’intestin via le foie.
* Un autre avantage que vous ne connaissez peut-être pas est que les fibres solubles (comme dans les graines de lin, les légumineuses, les noix, les graines, les ignames et les patates douces) peuvent en fait aider à réduire la testostérone. Ce n’est pas un effet direct, mais ce qui se passe, c’est que les bactéries présentes dans l’intestin fermentent la fibre soluble qui produit des molécules appelées «acides gras à chaîne courte». L’un de ces acides stimule la production de SHBG (globuline liant les hormones sexuelles). La SHBG lie certaines hormones telles que la testostérone dans le sang. Si vous n’en avez pas assez, il y aura plus de testostérone disponible pour vos cellules, ce qui contribuera aux symptômes. Plus vous avez de SHBG, moins la testostérone est libre de se déchaîner ! Cela peut aider l’acné, l’excès de poils et les cycles irréguliers.
*Essayez cette recette de fibres pour augmenter votre consommation, mais rappelez-vous – vous devez boire beaucoup d’eau pour maximiser les avantages des fibres : –
1/4 tasse de son de riz
1/4 tasse de cosses de psyllium
1/4 tasse d’orme glissant
1/4 tasse de mélange LSA (graines de lin broyées, graines de tournesol et amandes)
Mélanger à la fourchette, conserver dans un bocal en verre au réfrigérateur. Mettez 2 cuillères à café par jour sur des céréales à faible IG, ou dans un jus ou un smoothie.
