Les lignes directrices sur le traitement de l’ostéoporose encouragent un apport adéquat en calcium et en vitamine D même lorsque des médicaments contre l’ostéoporose ont été prescrits. De nombreux spécialistes de la santé osseuse recommandent désormais un apport en vitamine D beaucoup plus élevé que les recommandations officielles… ainsi que des vitamines et minéraux supplémentaires tels que le magnésium, la vitamine K et le strontium.
Les médecins prescrivent souvent une forme de médicament lorsqu’un patient a reçu un diagnostic d’ostéopénie ou d’ostéoporose. Mais la National Osteoporosis Foundation (NOF) des États-Unis conseille à tout le monde d’obtenir les niveaux recommandés de calcium et de vitamine D, qu’ils prennent ou non des médicaments contre l’ostéoporose. De nombreux spécialistes conseillent également aux patients d’ajouter d’autres minéraux et vitamines essentiels à leur programme de traitement de l’ostéoporose et d’obtenir plus que les niveaux recommandés de vitamine D.
Les lignes directrices suivantes sur le traitement de l’ostéoporose vont au-delà des bases pour fournir un programme plus riche pour la construction d’os solides.
1. CHOISISSEZ VOTRE SUPPLÉMENT DE CALCIUM
Pour les adultes de plus de cinquante ans, les niveaux recommandés de vitamines et de minéraux nécessaires à la santé des os sont les suivants :
1 200-1 500 mg de calcium
1 000 UI de vitamine D
120 mcg de vitamine K
320 mg de magnésium (420 mg pour les hommes)
Enrichir notre alimentation avec des aliments sains pour les os est toujours la première étape dans l’élaboration d’un programme de traitement de l’ostéoporose. Les suppléments peuvent être utilisés pour renforcer une bonne alimentation et fournir un « plan d’assurance » que les niveaux recommandés sont atteints chaque jour. Obtenir toutes ces vitamines et minéraux en deux comprimés par jour est le moyen le plus simple et le plus pratique d’acquérir l’apport recommandé. C’est possible avec le carbonate de calcium… qui a une absorption légèrement supérieure à celle du citrate de calcium lorsqu’il est pris avec les repas.
2. MAINTENIR DES NIVEAUX SANGUINS ADÉQUATS DE VITAMINE D
La vitamine D joue un rôle essentiel en nous aidant à absorber le calcium dans nos os. Cependant, des études aux États-Unis (NHANES) et au Canada ont révélé qu’environ 75 % des Nord-Américains souffrent d’une carence en vitamine D pendant au moins une partie de l’année. Quinze minutes au soleil ne fourniront pas suffisamment de vitamine D pour de nombreuses personnes… et certainement pas en hiver pour les personnes vivant au nord de Boston.
L’épuisement des niveaux de vitamine D limite non seulement l’absorption du calcium, mais peut également compromettre le système immunitaire. Le Conseil de la vitamine D encourage les gens à être proactifs pour protéger leur santé en augmentant leur apport en vitamine D et en surveillant l’adéquation grâce à des tests sanguins réguliers de vitamine D. Pour les habitants des régions du Nord, le programme suivant est recommandé non seulement dans les lignes directrices sur le traitement de l’ostéoporose, mais aussi pour la prévention de diverses maladies.
Fin d’automne et hiver : 5 000 UI
Au début de l’automne et au printemps : 2 000 UI
Eté : 15-20 minutes de soleil en milieu de journée
3. AJOUTEZ DE LA VITAMINE K2 À VOTRE PROGRAMME DE TRAITEMENT DE L’OSTÉOPOROSE
Un supplément de soins osseux de haute qualité comprendra souvent de la vitamine K1… qui est la plus efficace pour soutenir des niveaux d’insuline sains. La vitamine K2 est plus efficace pour garantir que le calcium reste dans nos os et hors de nos artères.
Il existe de nombreuses formes de vitamine K2, mais la MK-4 et la MK-7 se sont révélées les plus efficaces pour réduire les fractures osseuses et améliorer la densité osseuse. Les fabricants de MK-7 affirment que leurs suppléments offrent des avantages supérieurs pour la santé car la vitamine K2 reste dans le sang plus longtemps que le MK-4. Cette affirmation n’a pas encore été étayée par un document de recherche publié.
Un approvisionnement d’un an de 100 mcg de vitamine K2 (MK-4) coûtera environ 25 $, tandis qu’un approvisionnement d’un an de 90 mcg de vitamine K2 (MK-7) coûtera environ 80 $.
*** Notez que les personnes prenant des anticoagulants tels que Coumadin ou Warfarin doivent consulter leur médecin avant de prendre un supplément de vitamine K.
4. CONSTRUIRE LA QUALITÉ DES OS AVEC LE CITRATE DE STRONTIUM
Les sociétés pharmaceutiques ont mené des recherches approfondies montrant que le strontium peut améliorer la densité osseuse de 8 à 14 % lorsqu’il est pris avec suffisamment de calcium et de vitamine D. Bien que le strontium sur ordonnance ne soit pas disponible en Amérique du Nord, rien ne prouve que le strontium pharmaceutique produise de meilleurs résultats que le strontium. citrate trouvé dans un magasin d’aliments naturels ou en ligne. Il est préférable de prendre le strontium à jeun et loin des suppléments de calcium, car le calcium peut réduire la biodisponibilité du strontium de 60 à 70 %.
L’approvisionnement d’un an en citrate de strontium coûtera environ 150 $.
5. ÉVALUEZ LE RÔLE DE LA PROGESTÉRONE DANS VOTRE PROGRAMME DE PRÉVENTION DE L’OSTÉOPOROSE
La Women’s Health Initiative (WHI) de 2002 a révélé que l’hormonothérapie substitutive (HTS) augmentait le risque de cancer du sein, de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Mais il a également signalé une diminution significative du taux de fractures de la hanche chez les femmes prenant un THS. Comme le THS fait référence à un groupe de médicaments qui augmentent artificiellement les niveaux d’hormones grâce à l’utilisation d’œstrogènes, de progestérone (ou de progestatifs) et parfois de testostérone, il existe un intérêt croissant pour les traitements hormonaux chez les femmes qui subissent une perte osseuse rapide après avoir atteint la ménopause.
Bien qu’il n’y ait pas de grandes études en double aveugle contrôlées par placebo pour prouver l’efficacité du traitement à la progestérone, des études plus petites suggèrent que l’hormone devrait être incluse dans les directives de traitement de l’ostéoporose, en particulier pour les femmes post-ménopausées. Le Dr John R. Lee est surtout connu dans ce domaine pour son étude de 100 femmes sur trois ans et pour avoir découvert que la progestérone aidait à augmenter la densité osseuse de 3 à 5 % chaque année, tandis que les œstrogènes n’apportaient aucun avantage supplémentaire.
L’approvisionnement d’un an en crème de progestérone coûtera environ 90 à 120 $ au Canada et aux États-Unis.
6. EXERCEZ-VOUS ! EXERCER! EXERCER!
Les exercices de force sont une partie essentielle de toutes les directives de traitement de l’ostéoporose. Trouver un programme d’exercices que nous apprécions est la considération la plus importante… parce que c’est celui que nous continuerons tout au long des années nécessaires pour construire des os plus solides.
Il n’est pas nécessaire d’acheter de l’équipement coûteux ou un abonnement à une salle de sport pour faire l’exercice dont nous avons besoin. La marche, le tai-chi et la danse sont de merveilleuses façons de garder la forme. Il est également possible d’acheter une grande variété de DVD de fitness que nous pouvons utiliser dans le confort de notre foyer. Des programmes de conditionnement physique entiers peuvent être achetés pour moins de 100 $.
LES SUPPLÉMENTS NE DOIVENT PAS ÊTRE CHER
Les suppléments indiqués dans les lignes directrices sur le traitement de l’ostéoporose n’ont pas à être chers. Les producteurs de formules spécialisées produisent rarement des preuves scientifiques que leurs produits valent un prix élevé. Les suppléments génériques qui répondent aux niveaux recommandés pour des os sains sont souvent utilisés dans le cadre de la recherche scientifique et il a été démontré qu’ils favorisent l’amélioration de la qualité et de la densité osseuses.
En plus d’investir dans des suppléments génériques, les résidents des États-Unis peuvent souvent réduire le coût de leur programme de traitement de l’ostéoporose en achetant des médicaments sur ordonnance en ligne auprès d’entreprises canadiennes. Les Canadiens peuvent réduire leurs coûts en achetant des suppléments de vitamines et de minéraux en ligne aux États-Unis.
Les directives de traitement de l’ostéoporose ci-dessus ne visent pas à remplacer les médicaments sur ordonnance, mais à soutenir l’efficacité des médicaments. Investir dans les niveaux recommandés de calcium, de vitamines et de minéraux aidera à prévenir les fractures et les arthroplasties de la hanche… nous gardant actifs et exempts de fractures osseuses à mesure que nous vieillissons.
Pour plus d’informations sur les suppléments abordables qui font partie des directives de traitement de l’ostéoporose, visitez http://www.osteoporosis-vitamins.com/osteoporosis-treatment-guidelines.html
