Conseils pour éviter les aliments pour vous aider à prévenir votre prochaine migraine
En tant que migraineux, vous connaissez la douleur, vous connaissez la douleur migraineuse, et je suis presque certain que vous essaieriez à peu près n’importe quoi pour empêcher que cette douleur ne se reproduise – n’est-ce pas ?
Prendre des mesures pour changer ce que nous mangeons, contrôler notre niveau d’anxiété et notre environnement sont les premières étapes pour aider à prévenir la fréquence des migraines.
La prévention de la migraine est un travail à plein temps, il faut un effort conscient et ciblé pour se protéger contre l’apparition de migraines à répétition. Les migraines sont un ennemi redoutable, elles semblent attaquer quoi que vous fassiez mais elles ne doivent pas vous dissuader, certaines personnes peuvent ne pas être en mesure de les arrêter complètement mais vous pouvez certainement prendre des mesures pour réduire leur fréquence et leur gravité.
Rappelez-vous que la famille et les amis bien intentionnés ne comprennent pas toujours ce que vous vivez lorsque vous ressentez une douleur migraineuse, vous devez donc être responsable de vous. Vous devez être conscient des déclencheurs alimentaires de la migraine et faire de votre mieux pour les éviter.
Surveillez les aliments que vous mangez
Ces aliments sont les ennemis des migraineux. Imprimez cette liste et affichez-la dans votre cuisine comme un rappel constant.
1 – Les aliments riches en Tyramine (acide aminé) sont des déclencheurs de la migraine. La tyramine se trouve naturellement dans de nombreux aliments et se forme lorsque les aliments vieillissent ou fermentent. Il n’affecte pas négativement tout le monde, mais parce qu’il crée un afflux de sang car il provoque une dilatation des nerfs cérébraux, il peut déclencher une crise de migraine.
Voici les aliments tyramine à éviter :
• Fromages vieillis : cheddar, suisse, bleu, brie, gouda, gruyère, parmesan, etc. (les fromages sûrs incluent l’américain, le fromage à la crème et la ricotta)
• Viandes salées, transformées ou fumées – hot-dogs, saucisses, salami, peperoni, bacon, jambon, charcuterie, charqui, hareng mariné et poisson fumé.
• Autres aliments saumurés ou transformés : choucroute, cornichons, olives vertes, câpres et parfois tomates séchées au soleil
• Fèves : fèves, fèves de soja, pois mange-tout, tofu, haricots marinés, etc. (Cela inclut les produits à base de fèves comme l’humus, les pâtes de haricots, la sauce soja et le miso)
• Levure
• Bière, Ale, Vin (en particulier le vin rouge)
• Bananes, oranges et tout fruit trop mûr
• Œufs, épinards et tomates
• Café et éventuellement tous les produits à base de caféine. (fait intéressant, certains trouvent que de petites doses de caféine sont bénéfiques, mais lorsque vous réduisez votre consommation de caféine, faites-le avec prudence pour éviter les maux de tête de sevrage ou de rebond)
2 – Les nitrates sont puissants. Utilisés comme conservateurs alimentaires et comme ingrédient dans les médicaments, les nitrates sont des déclencheurs courants de la migraine.
Voici les aliments nitrates à éviter :
• Viandes transformées – à nouveau hot-dogs, saucisses, salami, peperoni, bacon, jambon et charcuterie
• Betteraves, épinards, céleri, brocoli et chou-fleur
3 – Autres aliments à éviter –
• Noix et produits à base de noix
• Additifs tels que MSG
• Sel de table et aliments riches en sodium : croustilles, maïs soufflé, cacahuètes salées
• Chocolat
Je suggérerais de tenir un journal des aliments que vous mangez lorsqu’une migraine survient afin que vous puissiez identifier vos vrais déclencheurs alimentaires. Tous les éléments de cette liste sont des déclencheurs connus de la migraine, mais chaque personne réagit différemment.
Personnellement, j’ai découvert que le crabe me provoquait une migraine instantanée, mais je n’ai trouvé personne d’autre pour ressentir la même chose et même mon médecin a été surpris. Alors trouvez vos déclencheurs et bonne chance pour prévenir vos migraines !
