Les fruits peuvent constituer un excellent ajout à une alimentation saine, mais trop de fruits ou consommer trop de fruits très riches en sucre peuvent être problématiques pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Cependant, la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux fruits délicieux à faible teneur en sucre et riches en fibres que vous pouvez ajouter à votre alimentation et qui n’augmenteront pas nécessairement votre glycémie, en particulier lorsqu’ils sont associés à une graisse saine comme des noix ou à une moitié d’avocat en tranches. .
Jetons un coup d’œil à cinq des meilleurs fruits que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour aider à soutenir votre santé globale…
1. Framboises. Les framboises sont non seulement délicieuses, mais elles contiennent également moins de sucre que certains autres choix de fruits, et elles regorgent de fibres pour aider à stabiliser la glycémie. Dans une seule tasse de framboises, vous accumulerez environ huit grammes de fibres. Essayez d’ajouter des framboises sur un bol de flocons d’avoine ou de les mélanger à un smoothie.
2. Poires. Les poires constituent une autre excellente option de fruits car elles contiennent six grammes de fibres par poire et elles sont à l’extrémité inférieure en ce qui concerne la teneur en sucre. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, vous pouvez essayer de faire cuire quelques poires et de les saupoudrer de cannelle moulue pour un choix de dessert sain et sans culpabilité.
3. Pommes. Une pomme par jour éloigne le médecin : c’est un fruit préféré parmi tant d’autres et c’est un choix de collation si facile. L’astuce consiste à profiter de la pomme avec la peau pour obtenir le supplément de fibres. Vous absorberez environ quatre grammes de fibres par pomme. Essayez de déguster une pomme tranchée avec du beurre d’amande pour une collation saine.
4. Kiwi. Ce fruit tropical est une façon savoureuse d’obtenir des fibres supplémentaires. Dans un seul petit kiwi, vous obtiendrez environ deux grammes de fibres. Lorsqu’il est associé à d’autres aliments riches en fibres comme les noix, les graines ou l’avoine, vous pouvez préparer un repas super nourrissant et équilibrant la glycémie.
5. Cerises. Dans une tasse de cerises, vous pouvez contenir environ deux grammes et demi de fibres ! Vous pouvez préparer un délicieux smoothie aux cerises avec du lait de coco ou d’amande non sucré, une cuillère à soupe de graines de lin et une cuillère de poudre de protéines de collagène.
Ne pensez pas que les fruits sont interdits si vous souffrez de diabète de type 2. Bien que les fruits soient riches en sucre, ces cinq options peuvent être consommées avec modération et peuvent constituer un excellent complément à une alimentation saine en raison de leur teneur en fibres et en antioxydants. Essayez de profiter de ces fruits dans le cadre d’une alimentation saine et associez-les à une graisse saine pour aider à ralentir l’absorption du sucre.
