Si vous souffrez d’anxiété sociale, il y a de fortes chances que vous ayez constamment commis au moins la moitié des erreurs suivantes. La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé de les poursuivre. La première étape consiste à reconnaître que les éléments suivants sont en fait des erreurs, et pas seulement des aspects de la réalité. Les voici, sans ordre particulier.
1. Ruminer
Comme une vache qui rumine – encore et encore et encore – ruminer signifie tourner les mêmes pensées encore et encore dans votre esprit. Habituellement, il s’agit de penser à quel point vous vous êtes trompé lors de cette dernière interaction sociale. Ruminer maintient l’anxiété en place en vous rendant encore plus nerveux la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation similaire.
2. Éviter les situations inconfortables
L’évitement perpétue l’anxiété. La raison en est que lorsque vous évitez un événement redouté, ou même lorsque vous décidez mentalement de l’éviter, vous ressentez un soulagement immédiat. Cette sensation de soulagement agit comme un renfort pour l’évitement. Si vous avez suivi le cours Psychologie 101, vous vous rappelez que les comportements renforcés sont susceptibles de se répéter. Cela signifie que vous continuerez à utiliser l’évitement pour faire face à l’anxiété, et le cycle restera en place : peur, évitement, peur, évitement, etc.
3. Consommer de l’alcool ou des drogues pour traverser les interactions sociales
Malgré le gain à court terme de soigner votre anxiété immédiate, la consommation de substances ne fait rien pour résoudre le problème sous-jacent. Sans oublier que vous pourriez développer une dépendance. Lorsque vous savez pertinemment que vous n’êtes à l’aise qu’après 2-3 verres, vous êtes sûr d’être doublement anxieux lorsqu’il n’y a pas d’alcool disponible. L’anxiété médicamentée par des médicaments de toutes sortes, y compris les médicaments sur ordonnance, est une anxiété qui ne manquera pas de revenir dès que le médicament sera retiré. C’est pourquoi la recherche montre que les médicaments seuls ne sont pas un traitement efficace pour cette condition.
4. Croire que vous avez de faibles compétences sociales
Je sais, je sais : tu es absolument certain que vos compétences sociales sont terribles par rapport à celles des autres. Entretenez un instant la possibilité que vous vous trompiez ici. Le fait que vous soyez si conscient des autres et de ce qu’ils pensent de vous signifie que vous avez les matières premières d’un socialisateur très réussi. Dans le groupe que je dirige pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, je constate constamment la considération, la ponctualité et l’amabilité générale de ces personnes qui sont convaincues qu’elles n’ont aucune compétence sociale.
5. En supposant que les autres savent toujours quoi faire
« Les autres semblent toujours savoir quand s’embrasser, au lieu de se serrer la main », est un exemple de cette erreur cognitive. Le fait est que de nombreuses situations sociales sont intrinsèquement gênantes et que nous sommes tous dans le même bateau lorsqu’il s’agit de savoir comment les gérer. La différence entre une personne souffrant d’anxiété sociale et une personne qui n’en souffre pas, c’est que la personne souffrant d’anxiété sociale assume la responsabilité immédiate et totale de toute maladresse qu’elle perçoit.
6. Catastrophiser
Lorsque vous souffrez d’anxiété sociale, les erreurs sociales ont un prix très élevé. Marcher dans le couloir et trébucher devant les autres. Manger quelque chose de salissant qui vous colle au menton. Ne pas savoir quoi dire au milieu d’une conversation. Ces choses arrivent à tout le monde, mais la personne souffrant d’anxiété sociale pense que lorsqu’elle le fera, les autres la jugeront sévèrement et décideront même de ne plus l’aimer. Ces pensées sont si automatiques que vous ne réalisez peut-être même pas que vous les avez. Mais considérez ceci : si vous croyez qu’un faux pas vous fera censurer et détester, il n’est pas étonnant que vous soyez si anxieux !
7. Se concentrer sur soi en présence des autres
Plus vous faites attention à vous-même, plus il est difficile d’écouter, de vous concentrer et de répondre à ceux qui vous entourent. L’anxiété sociale veut que vous vous surveilliez constamment afin que vous puissiez évaluer vos performances. Malheureusement, cette surveillance même entrave votre capacité à donner le meilleur de vous-même. Être un être social efficace, c’est écouter et être présent avec les autres. Il ne s’agit pas de dire des choses intéressantes ou de maintenir la conversation sans cesse. Franchement, c’est fatiguant pour tout le monde.
8. Ne pas demander d’aide
L’anxiété sociale est une condition très traitable. Si vous pensez que c’est « juste comme vous êtes », alors c’est comme ça que vous serez toujours. Laissée à elle-même, l’anxiété sociale a tendance à suivre un cours chronique tout au long de la vie. Oui, vous trouverez de petites astuces pour faire face en vieillissant, mais est-ce vraiment d’accord avec vous si votre anxiété vous dérange encore dans plusieurs décennies ? Qu’en est-il dans un an ? Si vous souffriez de maux d’estomac réguliers, vous iriez voir un médecin pour vous aider à comprendre ce qui n’allait pas. Vous ne devriez pas avoir à souffrir d’anxiété, pas plus que vous ne devriez avoir à vivre avec des douleurs physiques. Demander de l’aide. Il existe de nombreuses ressources. Recherchez un traitement contre l’anxiété si vous ne trouvez pas de traitement spécifique contre l’anxiété sociale. Bonne chance.
