Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous êtes responsable de la maladie. C’est votre corps. La responsabilité de faire quelque chose de positif au sujet de votre hypertension vous incombe. C’est quelque chose que vous ne pouvez pas déléguer. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des choses simples que vous pouvez faire qui amélioreront considérablement votre condition. Ils pourraient même réduire naturellement votre hypertension artérielle à des niveaux normaux.
Voici un plan simple pour reprendre la responsabilité de votre hypertension :
# 1. Acceptez la responsabilité de votre hypertension :
Bien que vous puissiez être prédisposé à la condition, vous ne l’avez pas attrapé par quelqu’un d’autre. Vous souffrez d’hypertension à cause de certains mauvais choix de mode de vie que vous avez faits dans le passé. Vous ne pouvez pas changer ce qui s’est passé, mais vous pouvez faire quelque chose pour l’avenir.
# 2. Comprendre que l’hypertension n’est pas une maladie :
Même si votre médecin la traite comme si c’était le cas, l’hypertension artérielle n’est pas une maladie. C’est un signe vital du corps, tout comme votre température et votre pouls. Si l’une ou l’autre de vos pressions systolique et diastolique est élevée, votre corps signale qu’il y a quelque chose qui ne va pas. Traitez la cause et le symptôme disparaîtra.
# 3. S’attaquer à la cause de votre hypertension :
C’est plus facile qu’il n’y paraît et c’est quelque chose que vous pouvez faire. Bon nombre des causes de l’hypertension artérielle peuvent être attribuées à une combinaison de six mauvais choix de mode de vie. Ils sont:
avoir une mauvaise alimentation
mener une vie sédentaire
être en surpoids ou obèse
fumeur
consommation d’alcool
stress
Vous avez le pouvoir d’améliorer chacun de ces six domaines de votre style de vie. Voici comment:
Améliorez votre alimentation :
Une alimentation saine et équilibrée, pauvre en sodium, en graisses saturées et en glucides raffinés et riche en fruits et légumes frais, contribuera à réduire votre hypertension. Il a été démontré qu’un régime basé sur ces principes, tels que les approches diététiques pour arrêter l’hypertension, réduit les pressions systolique et diastolique à des niveaux normaux en aussi peu que deux à trois semaines pour les patients dont l’état était modéré, cela prend plus de temps dans les cas plus graves.
Devenez plus actif :
Il a été démontré que des exercices cardiovasculaires simples, tels que la marche rapide, le jogging, le vélo et la natation, sur une période prolongée de 30 à 45 minutes par jour, réduisent les pressions systoliques autant que certains médicaments sur ordonnance. La façon la plus pratique de faire de l’exercice est de l’intégrer à votre horaire quotidien.
Associer une activité physique quotidienne régulière à une alimentation saine et équilibrée :
s’est avéré aussi efficace, voire plus efficace que les médicaments sur ordonnance pour les personnes souffrant d’hypertension modérée; et
vous aidera à…
Perdre du poids:
La plupart des personnes en surpoids ou obèses souffrent d’hypertension artérielle. Alors que peu de personnes ayant un poids corporel normal souffrent de la maladie.
Il existe une corrélation directe entre le surpoids ou l’obésité et l’hypertension. Il existe également un risque accru de maladie cardiaque, de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, chacun pouvant être mortel.
Arrêtez d’utiliser des produits du tabac :
La consommation de produits du tabac élève indirectement nos pressions systolique et diastolique. Il le fait de deux manières :
En libérant de l’adrénaline dans le sang. Cela restreint les artères, provoquant une élévation de notre tension artérielle. Il s’agit d’un mécanisme d’autodéfense lorsque nous sommes confrontés à un danger, mais nous n’avons pas besoin de créer artificiellement la situation ; et
En provoquant des dépôts de plaque dans nos artères qui restreignent le flux sanguin et élèvent notre tension artérielle.
L’usage des produits du tabac est également un facteur qui augmente le risque de maladie cardiaque, d’infarctus ou d’accident vasculaire cérébral.
Réduire la consommation d’alcool :
Alors que la consommation d’alcool d’une unité par jour pour les femmes et de deux unités par jour pour les hommes peut avoir certains avantages en raison de l’effet relaxant, une consommation supérieure à ces niveaux est nocive. En particulier, cela peut entraîner une prise de poids, l’obésité et des dommages aux organes. Chacun d’eux peut provoquer une hypertension.
De plus, une forte consommation d’alcool peut être une cause d’athérosclérose, qui est une cause d’hypertension artérielle.
Apprenez à vous détendre :
Le stress est connu pour causer de l’hypertension. Sortir 30 minutes par jour pour se détendre est un bon antidote au stress et contribuera à faire baisser votre tension artérielle.
# 4. Surveillez vos progrès et impliquez votre médecin :
Si vous apportez les améliorations de style de vie suggérées ci-dessus, vous verrez une tendance à la baisse de vos pressions systolique et diastolique. Surveillez-les pendant une période de 14 jours et tracez les résultats sur une feuille de calcul ou du papier millimétré. Envoyez les résultats à votre médecin. Il pourra alors revoir la prise en charge de votre condition en fonction des données que vous aurez recueillies. Répétez l’exercice périodiquement.
L’un des résultats est que la posologie de vos médicaments sur ordonnance pourrait être réduite tout en obtenant le même effet. Au fil du temps, vous pourriez être sevré du médicament.
Les choix de mode de vie améliorés décrits ci-dessus vous aideront à réduire naturellement votre hypertension artérielle. Cependant, rien de tout cela ne se produira si vous ne reprenez pas la responsabilité de réduire votre hypertension.
