Récemment, quelqu’un m’a demandé si je pense que manger pour inverser le SOPK sera aussi important dans les prochaines années qu’il l’est aujourd’hui.
À moins que des changements majeurs ne se produisent, je pense que ce sera en fait plus important.
Trois raisons principales à cela sont :
1. L’épidémie d’obésité est susceptible de conduire à plus de femmes qui ont une résistance à l’insuline. La résistance à l’insuline sous-tend le SOPK.
2. Ce que nous mangeons compte aussi. La résistance à l’insuline n’est pas seulement le résultat du surpoids. Sans changements majeurs, le régime américain est susceptible de conduire à plus de femmes présentant une résistance à l’insuline.
3. En ce qui concerne le dysfonctionnement de l’insuline, peu importe ce qui vient en premier – l’obésité, une mauvaise alimentation, une mauvaise génétique par rapport à l’insuline ou au SOPK. Les conséquences métaboliques sont les mêmes.
Le SOPK est donc susceptible de devenir plus courant. Examinons quelques faits à ce sujet et quelques conseils que les femmes atteintes du SOPK peuvent utiliser pour l’inverser.
Quelques faits sur le syndrome des ovaires polykystiques
Le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) est une anomalie hormonale chez les femmes en âge de procréer. Elle touche environ 7 % des femmes de ce groupe d’âge.
Les femmes atteintes du SOPK ont des niveaux de testostérone plus élevés que la normale pour les femmes, ainsi qu’une sécrétion désordonnée de FSH (hormone folliculo-stimulante) et de LH (hormone lutéinisante), toutes deux nécessaires à l’ovulation. Le résultat est l’anovulation, l’irrégularité menstruelle, l’hirsutisme et l’infertilité.
Métaboliquement, le SOPK est associé à la résistance à l’insuline et au diabète de type 2. Aux États-Unis, l’obésité ou le surpoids touche de 40 % à 80 % des femmes atteintes du SOPK.
Les femmes atteintes du SOPK ont tendance à avoir des niveaux de microbiote intestinal (flore intestinale) inférieurs à la normale.
Le SOPK semble avoir un lien génétique fort.
La bonne nouvelle est qu’il est possible de prévenir ou d’inverser naturellement le SOPK.
Manger pour inverser le syndrome des ovaires polykystiques
Voici plusieurs conseils que les femmes atteintes du SOPK doivent connaître afin de pouvoir manger pour l’inverser.
• Faites des exercices cardiovasculaires (aérobiques).
Oui, ce sont censés être des conseils alimentaires, mais celui-ci est extrêmement important, donc c’est le premier.
— Faites du cardio 4 jours ou plus par semaine pendant au moins 30 minutes chaque jour.
— Faites 1 ou 2 séances d’entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité).
— Si vous pouvez trouver une salle de sport avec un Krankcycle® – sérieusement, harcelez votre salle de sport pour en obtenir quelques-uns !! – inclure un entraînement de Kranking 2 fois par semaine. Un Krankcycle n’est PAS un UBE (ergomètre du haut du corps). Cela aidera à améliorer la sensibilité à l’insuline dans les muscles du haut du corps.
• Diminuez vos féculents et vos sucres.
Les féculents sont les aliments que la plupart des gens appellent « glucides ». Mais les légumes et les fruits sont aussi des glucides, alors j’appelle les féculents par ce qu’ils sont — des féculents. Limitez-les ainsi que les sucres.
• Mangez des légumes à chaque repas.
Le principal avantage est l’augmentation de la teneur en fibres, ce qui peut aider à réduire la résistance à l’insuline.
• Buvez au moins 8 à 10 verres d’eau par jour.
Buvez plus si vous avez transpiré. Il facilite la digestion et aide à prévenir les ballonnements.
• Consommez des graines de lin entières.
Il a été démontré que 2,5 cuillères à soupe par jour aident à perdre du poids.
