Bien que les médicaments sur ordonnance puissent abaisser la tension artérielle, ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que des crampes dans les jambes, des étourdissements et de l’insomnie. Heureusement, la plupart des gens peuvent faire baisser leur pression naturellement sans médicaments avec des remèdes maison pour la basse pression (appelée hypotension). Tout d’abord, atteignez un poids santé (ces conseils peuvent vous aider à y parvenir). Essayez ensuite ces stratégies pour réduire le risque de maladie cardiaque.
L’hypertension artérielle joue un rôle contributif dans plus de 15% des décès aux États-Unis.
certains points sont donnés ci-dessous ces points sont utiles pour contrôler l’hypertension
1. Faites des promenades
L’exercice aide le cœur à utiliser l’oxygène plus efficacement, de sorte qu’il ne travaille pas aussi dur pour pomper le sang. Selon l’étude, les patients hypertendus qui faisaient des promenades de santé à un rythme soutenu ont réduit leur pression de près de 8 mmHg par rapport à 6 mmHg.
2. Inspirez profondément
La respiration lente et les pratiques méditatives telles que le qigong, le yoga et le tai-chi diminuent les hormones du stress, qui élèvent la rénine, une enzyme rénale qui augmente la tension artérielle. Essayez 5 minutes le matin et le soir pour une basse pression. Inspirez profondément et gonflez votre ventre. Expirez et relâchez toutes vos tensions. (Essayez ces poses de yoga anti-stress pour soulager la tension.)
3. Cueillir des pommes de terre tous les jours
Se charger de fruits et légumes riches en potassium est une partie importante de tout programme de réduction de la pression, déclare Linda Van Horn, Ph.D., RD, professeur de médecine préventive à la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Visez 2 000 à 4 000 mg de potassium par jour, dit-elle.
4. Soyez prudent avec le sel
Certains groupes de personnes – les personnes âgées, les Afro-Américains et les personnes ayant des antécédents familiaux d’hypertension artérielle – sont plus susceptibles que d’autres d’avoir une pression particulièrement sensible au sel (ou au sodium).
5. Offrez-vous du chocolat
Les variétés de chocolat noir contiennent des flavanols qui rendent les vaisseaux sanguins plus élastiques et augmentent les risques d’hypotension artérielle. Dans une étude, 18 % des patients qui en mangeaient tous les jours ont vu leur pression diminuer
6. Prenez un bon supplément
Dans une revue de 12 études, les chercheurs ont découvert que la coenzyme Q10 réduisait la pression jusqu’à 17 mmHg sur 10 mmHg.
7. Buvez de l’alcool léger
Selon une revue de 15 études, moins vous buvez, plus votre tension artérielle baissera jusqu’à un certain point. Une étude menée auprès de femmes au Brigham and Women’s Hospital de Boston, par exemple, a révélé qu’une consommation légère (définie comme un quart à un demi-verre par jour pour une femme) peut en fait réduire la tension artérielle plus que l’absence de boissons par jour.
8. Détendez-vous avec de la musique
Ils ont demandé à 28 adultes qui prenaient déjà des médicaments contre l’hypertension d’écouter de la musique classique, celtique ou indienne apaisante pendant 30 minutes par jour tout en respirant lentement.
Je pense tout d’abord, atteindre un poids santé. Essayez ensuite ces stratégies pour réduire le risque de maladie cardiaque.
