C’était peut-être une mammographie annuelle; peut-être avez-vous trouvé une grosseur ou ressentiez-vous une douleur au sein. Quelle que soit la raison qui vous a fait entreprendre ce voyage avec le cancer du sein, il est important de reconnaître que vous parcourez le chemin en tant que personne à part entière. Cela signifie que le cancer du sein vous affecte émotionnellement et physiquement. Ma compréhension de ce sujet ne vient pas seulement de ma formation de psychothérapeute, mais en tant que patiente atteinte d’un cancer du sein. Alors, explorons quelques façons de renforcer votre santé émotionnelle au cours de cette expérience.
Il est important d’avoir un plan de survie émotionnelle en place le plus tôt possible dans le processus de traitement. Pour créer votre plan, identifiez trois à cinq personnes dans votre vie qui sont émotionnellement en sécurité, qui vous soutiennent et qui peuvent être disponibles pour vous pendant le traitement. Invitez-les à faire partie de votre équipe de soutien et partagez ce que vous leur demandez. Soyez clair si vous demandez un soutien émotionnel ou si vous avez besoin de quelque chose de plus tangible comme des trajets pour la chimio ou des repas préparés. Si vous n’avez pas de proches à proximité, demandez à être référé à un réseau de soutien en oncologie qui pourra peut-être vous aider. Si vous avez l’habitude d’être indépendant, demander de l’aide peut être une tâche difficile. Mais c’est absolument crucial.
La deuxième étape de la création d’un plan consiste à identifier vos capacités d’adaptation saines. Faites une liste de cinq habiletés d’adaptation qui sont réalisables pour vous pendant le traitement. Mes capacités d’adaptation étaient liées au fait d’être une athlète avant mon diagnostic de cancer. J’ai dû apprendre à élargir ma liste, qui comprenait ensuite l’écoute de livres audio qui m’inspiraient, la méditation, l’écoute de musique de spa sur Pandora et l’écriture. De cette façon, j’avais des capacités d’adaptation pour les jours où je ne me sentais pas bien. Pourquoi écrire ces habiletés d’adaptation? Parce que les jours où vous en avez le plus besoin sont probablement les jours où vous ne pourrez pas vous en souvenir. Avoir une liste à laquelle se référer sera infiniment utile.
La troisième étape consiste à définir un objectif ou un thème pour votre période de traitement qui transcende les aspects physiques de la maladie. Cela peut donner un but ou un sens à votre temps de traitement. J’ai eu 52 traitements de chimio, un par semaine pendant un an. Je me sentais tellement submergé que j’ai décidé de l’appeler l’année du travail intérieur. J’ai concentré mon attention sur ce que je pouvais apprendre sur moi-même, les autres, la vie et le monde avec le cancer comme professeur. J’ai travaillé pour devenir une meilleure personne, mère, partenaire et amie. Ce thème m’a permis de me concentrer sur quelque chose de plus grand que le cancer ou mon traitement.
Une autre étape consiste à identifier les moyens de prendre soin de vous. Énumérez quatre ou cinq choses qui pourraient augmenter vos soins personnels. Cela peut aller de la livraison de repas au fait de demander à quelqu’un de votre communauté confessionnelle de vous rendre visite en passant par l’ajustement de votre routine d’exercice. Il peut être petit ou grand. Par exemple, j’ai été diagnostiqué à l’automne, ce qui signifiait que j’avais des achats de Noël à faire pour mes proches. Pour bien prendre soin de moi, j’ai commandé tous les cadeaux et pochettes cadeaux en ligne. Cela m’a permis de toujours choisir des cadeaux pour les personnes importantes de ma vie sans épuiser physiquement mon énergie. Faire preuve de créativité!
Embrassez vos propres émotions à partir d’un lieu d’auto-compassion. De nombreuses célébrités décrivent leur parcours avec le cancer sous un jour positif et c’est formidable. Il y a beaucoup de leçons de vie à enseigner par le cancer. Mais le cancer a aussi ses jours sombres ; ces jours où la gratitude d’être en vie s’est estompée et où l’on se sent épuisé et découragé. Reconnaissez ces émotions et sachez qu’elles passeront. Je vous garantis que rien ne sera accompli en vous reprochant de ne pas avoir une attitude positive. En fait, la recherche montre que se faire honte est plus destructeur que constructif pour le processus de guérison.
Accepter vos propres émotions peut être difficile si les gens de votre vie ont besoin que vous soyez positifs parce qu’ils ne savent pas comment gérer les émotions brutes qui découlent du cancer. Vous pouvez ressentir une pression pour invalider vos propres sentiments afin de soulager l’inconfort émotionnel d’un être cher. Il est important de vous rappeler que ce n’est pas à vous de gérer ses sentiments, surtout pendant cette période. Un simple « Je vais me permettre d’éprouver mes propres sentiments. J’espère que vous pouvez gérer les vôtres » peut aider à clarifier vos pensées avec eux.
Beaucoup de gens ont supposé qu’en tant que thérapeute, je saurais comment gérer mes émotions pendant cette période. Mais les émotions qui suivent un diagnostic de cancer du sein peuvent être accablantes pour tout le monde. L’élaboration d’un plan de survie émotionnel vous sera utile et pourra vous guider dans les moments les plus difficiles sur le plan émotionnel. Assurez-vous d’inclure vos personnes de soutien, vos capacités d’adaptation, votre thème pour votre période de traitement et votre liste de stratégies d’auto-soins. Si vous suivez le plan et que vous sentez que vous avez besoin de plus de soutien, contactez un thérapeute de votre région qui vous aidera à surmonter les émotions qui vous troublent.
