Êtes-vous rempli de désespoir et de vide? La vie a-t-elle perdu son sens pour vous, et personne ne peut comprendre vos sentiments ? Croyez-vous qu’il n’y a pas d’avenir sans votre bien-aimé? Il est probable, si vous vous sentez ainsi, que vous souffrez de ce qu’on appelle souvent une dépression réactive normale. Vous êtes déprimé et vous réagissez parce que quelque chose ou quelqu’un que vous chérissez est parti.
Nous ne parlons pas ici de dépression clinique ou biochimique, bien que la dépression réactive puisse évoluer vers le type clinique. La dépression causée par la perte d’un être cher ne nécessite généralement pas de médicaments, bien que dans certains cas, ils soient prescrits et utiles de façon temporaire. Voici ce que vous devez savoir.
1. Tout le monde ne déprime pas après le décès d’un être cher. Il est tout à fait normal de ne pas souffrir de dépression comme c’est le cas pour y faire face. Cependant, après le décès d’un être cher, les pensées et les attitudes déclenchent souvent la solitude et la dépression qui en résulte, qui survient au début du deuil. Il se caractérise par une confusion, une faible motivation, une estime de soi altérée, un manque de sens, un fonctionnement réduit dans son cercle social, des insomnies et une faible énergie.
2. Si vous êtes déprimé, reconnaissez-le. Décrivez-le en détail, où ça fait mal et ce que ça fait. « Quel est le message ou les messages que cette émotion me livre ? » est une question importante à aborder. Que dois-je accepter ? A lâcher prise ? Le refus d’accepter la perte est souvent à l’origine de la dépression. Selon ce que vous pensez de votre dépression, vous ferez des choix qui vous aideront soit à la gérer, soit à la prolonger.
3. Parlez à votre meilleur ami. N’oubliez pas que plus vous vous isolez – et c’est ce que la dépression a tendance à faire – plus vous augmentez le stress émotionnel et physique. Dire ce que vous ressentez vraiment (en particulier ce que vous craignez et à quel point vous êtes en colère) à quelqu’un avec qui vous êtes sûr d’être, est un excellent antidote pour votre chagrin et pour faire face à la dépression. Et, pardonner à soi-même et aux autres, libérera également les sentiments déprimés.
4. Utilisez un traitement universel pour la dépression : l’exercice. L’activité physique aura un effet sur la chimie du cerveau et aidera à la gestion de la dépression. Faites des promenades de 10 à 15 minutes, de préférence avec quelqu’un. Cela activera vos endorphines et affectera votre humeur.
5. Trouvez un symbole de confort et d’orientation. Créez un symbole qui rappellera des souvenirs affectueux de la personne décédée et/ou de votre Puissance supérieure qui est avec vous à tout moment, et qui vous aidera à traverser votre grande perte. Gardez le symbole dans un endroit où vous le verrez souvent et utilisez-le comme un signal pour penser à des souvenirs d’amour et pour accepter les nouvelles conditions de vie.
6. Des croyances négatives profondément enracinées (je ne peux pas continuer seul, je suis puni, je ne me sentirai jamais mieux, je ne vaux rien, etc.) aggravent votre dépression ? Reprenez votre pouvoir. Reprenez-le de ces croyances qui disent que vous êtes moins et pas plus. Croyez que vous pouvez guérir. Créez des affirmations opposées et continuez à les répéter tout au long de la journée.
7. Commencez à apprendre à tolérer l’incertitude. Cela peut être accompli en se tournant vers vos croyances spirituelles et symboliques. Vous augmenterez vos options en laissant vos croyances spirituelles vous guider et en renforçant votre foi que vous traverserez cette perte douloureuse. Sachez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Vous pouvez contrôler la manière dont vous gérez les modifications majeures ; vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres disent et font ou ce qui s’est déjà produit.
8. Laissez la possibilité vous sortir de la dépression. C’est là que votre imagination peut aider de manière très positive. Êtes-vous prêt à explorer les nombreux choix qui s’offrent à vous pour faire face à une perte ? Commencez à en apprendre davantage sur eux auprès des autres, des groupes de soutien, des lectures et des experts. En créant des options pour gérer la peur, la colère, la culpabilité et les pensées négatives, vous pouvez changer votre vision de ce qui vous attend.
9. Vérifiez vos habitudes alimentaires et si vous avez une insuffisance d’acides aminés. La consommation de protéines aux trois repas peut affecter les neurotransmetteurs et votre niveau d’énergie. Réduisez la consommation de glucides (pas de glucides complexes), de sucre, d’alcool et de restauration rapide, et augmentez la consommation de fruits et légumes. La façon dont vous vous sentez physiquement augmentera ou diminuera la dépression.
Chaque fois que vous sentez la dépression revenir, posez-vous immédiatement cette question clé : « Quels sont mes choix ici ? » Si vous enterrez vos sentiments et que vous ne les affrontez pas, la dépression est un résultat courant.
Refuser de se retirer de la vie ; établissez des liens et exprimez vos sentiments à un groupe de soutien ou à votre meilleur ami. Si vos symptômes dépressifs durent plus de deux mois, assurez-vous de consulter un conseiller professionnel. Vous pouvez traverser cette obscurité et entrer dans la lumière en agissant tôt (n’attendez pas que cela s’aggrave) pour faire face à cette émotion omniprésente.
